Chalecos lastrados

El chaleco lastrado es una herramienta esencial para aumentar la intensidad de los entrenamientos. Entrenes calistenia, ejercicios de fuerza, resistencia o actividades cardiovasculares, un chaleco con lastre te ayuda a obtener mejores resultados al añadir peso extra a tu rutina habitual. Aquí, te mostramos las diferentes opciones disponibles y los beneficios de cada tipo de chaleco de peso.

¿Qué es un chaleco lastrado y por qué usarlo?

Un chaleco de lastre es un accesorio de entrenamiento diseñado para distribuir el peso adicional de manera uniforme en el torso, lo que hace aumentar la intensidad de trabajo durante cada ejercicio. Esto da como resultado un aumento de la fuerza, resistencia muscular y capacidad cardiovascular. Los chalecos lastrados son perfectos para una amplia variedad de actividades como:

• - Correr y caminar: Añadir peso extra mejora tu capacidad aeróbica y fortalece tus piernas.
• - Calistenia: Aumenta la dificultad en ejercicios como flexiones, dominadas o fondos.
• - Entrenamientos funcionales: Desafía tu cuerpo con movimientos como sentadillas, saltos o escaladas.

¿Cuándo usar el chaleco con lastre?

Si estás empezando, esto no es para ti (tampoco lo necesitas). Verás que en el box hay solo unos pocos atletas que lo usan, y no es casualidad. Está recomendado usarlo en atletas avanzados que quieran aumentar la intensidad de sus entrenos, que cuentan con un claro dominio de la técnica y experiencia en los entrenos realizados.

Tipos de chalecos

De manera general, podrás ver dos tipos:

• - Chaleco lastrado relleno: estos modelos incluyen un peso fijo en su estructura, que suele ser de arena o metal. Por ello, suelen ser más rígidos y debes elegir muy bien el peso.
• - Chaleco lastrado configurable: Esta es la opción más común y recomendada, ya que permite adaptarlo a tu condición o necesidades. Cuentan con numerosos compartimentos para ello y suelen ser más cómodos de llevar.

¿Cuánto debe pesar un chaleco lastrado?

Lo ideal es que uses el peso lastrado del chaleco según tu condición u objetivo, y que esta sea progresiva para una mejor adaptación a la carga. Como estándar en competiciones de CrossFit, suele usarse el chaleco de 20 y 14lbs, aunque esto es solo una referencia.

Otras opciones de carga utilizadas:

• - Chaleco lastrado 5 kg: es la opción ideal para empezar a usar este accesorio. ofrece la resistencia adecuada para ejercicios básicos sin resultar demasiado pesado.
• - Chaleco Lastrado 10 kg: Es una buena elección para un nivel alto de entrenamientos.
• - Chaleco Lastrado 20 kg: Es un verdadero desafío para atletas avanzado. Si has conseguido avanzar entre las opciones anteriores, sumar 20kg de lastre será un reto total y probablemente tengas que limitar los ejercicios a realizar con esta carga.
  

*Lo más habitual es utilizar placas de lastre con el chaleco para poder ir cambiando y combinando entre los diferentes pesos.

¿Cómo elegir el mejor chaleco con lastre?

Estas son algunas recomendaciones que deberías tener en cuenta a la hora de elegir tu chaleco lastrado:

• - Materiales de buena calidad: en este accesorio, la calidad es algo muy premiado, ya que el tejido o las costuras marcarán la diferencia al llevar el mismo.
• - Peso ajustable: Algunos chalecos permiten agregar o quitar peso, lo que es ideal si buscas progresar gradualmente y es la opción recomendada. Además, mira que se pueda distribuir el peso de manera uniforma, será de gran ayuda.
• - Comodidad y ajuste: Asegúrate de que el chaleco se ajuste bien a tu cuerpo para evitar molestias o rozaduras, tanto en zonas de apoyo como en las zonas de las placas.
• - Materiales transpirables: Un chaleco hecho de materiales que absorben el sudor mejorará tu comodidad durante entrenamientos largos, ya que tus pulsaciones subirán.

Beneficios de usar un chaleco lastrado

El uso de un chaleco lastrado ofrece numerosos beneficios para todo tipo de deportistas:

• - Mejora de la resistencia muscular y cardiovascular.
• - Aumento de la fuerza y potencia explosiva.
• - Mayor quema de calorías debido al esfuerzo extra que requiere mover más peso.
• - Adaptabilidad: Los chalecos lastrados se pueden utilizar en una amplia gama de entrenamientos.
• - Mejora del sistema cardiovascular y respiratorio.
• - Ideal para aportar nuevos estímulos y romper estancamientos.

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No esperes más, mejora tu fuerza, resistencia y rendimiento con un chaleco de peso y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel.